健身不是练肌肉就是欧宝app练健美带你了解健身与健美的差异

欧宝app在家庭条件下，如果只允许一种设备锻炼，我会选择壶铃，因为它便宜、耐用、占用空间小、噪音也不大。

最重要的是健身房器械，壶铃是一种全身锻炼。

这里需要特别说明一下，如果买壶铃只是为了做二头弯举，这样对某块肌肉的训练不是很合适，甚至可以说是浪费。

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图片：我用的是虎素竞技壶铃，有兴趣的朋友可以联系我，有优惠

受风靡全球的健美文化影响，很多健身爱好者总说健身房器械健身房器械，

欧宝app这个设备非常适合背部训练，这个练习对腹部肌肉非常有效，你必须为二头肌做这个。

等等。

而老杨一直是这样的看法：

欧宝app健身不是健美，健身就是运动，属于运动的范畴，而健美的本质是选美，属于艺术的范畴。两者从目标到手段都不是一回事。

健身是练肌肉，是练健美？这篇文章带你了解健身和健美的区别

我们的身体呢，它是整体设计的，你的心脏肺泡血循环线粒体网络，你的力量耐力柔韧性平衡，你的骨骼肌筋膜，你的肱二头肌，肱三头肌，三角肌，桡侧肌是指伸肌和屈肌。他们总是努力协调配合，完成我们需要做的动作。因此，我们按照生理机能锻炼的方式，应该是锻炼身体的整体。

欧宝app壶铃正是专注于整体的动力链训练，一个完整的动作基本上需要全身上下的配合。

所以如果你的目标是“减脂提臀，练二头肌和马甲线”，那么壶铃就与这个目标相冲突，效率不高。

但是如果你想提高你身体的发电模式，提高你的GPP（General Physical Reserve），简而言之，在其他一些运动中显着提高你的表现，让你更有攻击性，

那么壶铃简直就是居家旅行的必备良药。

笔者用32kg壶铃锻炼单边农夫步行

如何选择壶铃重量？

每个人的力量，发力模式是否顺畅合理，这些都是很因人而异的，所以最好尝试一下适合自己的壶铃重量。老杨根据以往的教学经验，只能给出以下一般性的建议：

对于完全没有运动经验的教练员，建议男性从12-16kg开始，女性从一半开始；

有训练经验，比常人强壮的可以从20-24kg开始，女生可以减半；

不建议比这个重量轻。感觉整体受力太轻，不利于构建动作格局。

买一两个？

一个绝对不够，但你可以先买一个。预算充足的话，可以4kg多买几件。

前期不用买一对等重的。大多数壶铃动作都是单力的，每侧一个。难度是1+1>2。对于没有大量壶铃训练经验的球员，我们不建议他尝试双侧壶铃动作。

双壶铃推举是一项高难度的运动

如何玩壶铃？

给大家推荐一本书《壶铃训练全书》，读一读。

本书由中国北京科学技术出版社出版，也是与老杨长期合作的老牌出版社。之前给大家推荐的SS蓝皮书、筋膜健身等一系列优质健身书籍，也是他们出版的。

【正版包邮】壶铃训练书

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说到《壶铃训练全书》，就不得不提到原出版商美国的龙门。这个名字你可能没听说过，但是说起《囚徒健身》，大家都知道是他们出版的。的。

健身房关门了，犯人在家锻炼好不好？

龙门书店的老板叫杜坎。他热爱中国文化，练武、练气功。从龙门这个名字就可以看出他很有中国特色。

至于这家出版社，它的气质很独特。它出版的书籍很多，不是我们通常认为的“健身”类书籍，而是体重训练、气功养生，甚至耐寒训练之类的书籍，更侧重于心理学甚至玄学的内容。

除了《囚徒健身》，比如另一本《徒手格斗》（作者和壶铃训练书是同一人）健身房器械，也体现了这个出版商的风格。

封面上的标语是：在短短一周甚至几个小时内，你可以将引体向上从5个增加到10个，只需进行两次自重练习，就可以打造出像拖车一样强壮的体质。

所以整体风格，你可以想象，这个出版社一直都是这样，包括我们今天说的《壶铃训练全书》。这本书有很多值得夸耀的部分，例如：

和《囚徒健身》一样，这些吹嘘不仅缺乏基本逻辑，还暴露出龙门书局和作者对其他运动一无所知。

所以既然大家都明白了自己的风格，就忽略内容健身房器械，只看动作部分，保存精华。

去掉这些自称的部分，《壶铃训练全书》是一本非常推荐的壶铃入门书。

2001年，Pavel Tasolin（本书作者）与龙门书店合作，将壶铃和俄罗斯壶铃挑战赛（RKC）培训引入美国，建立了RKC认证体系，逐步成为龙门书店的一大业务。

从壶铃动作、注意事项、难度适应的完整讲解来看，《壶铃训练全书》是一本非常适合壶铃训练者入门的书，这也是我推荐给大家的原因。

谢谢阅读

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